3 dni

[...] Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening, ale im więcej tematów czytam tym więcej sprzecznych opinii i więcej wątpliwości :( Aeroby czy HIIT? Czy można łączyć jednego dnia interwały i trening siłowy? Klasyczny FBW czy może upper/lower? Maszyny czy wolne ciężary? Odpowiedzi na te pytania są bardzo różne i często sprzeczne, jedni piszą tak a [...]

[...] Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany co [...]

[...] błędy a pewnie są ;]\ ( to proszę o porady ) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety nie jestem w stanie dokładnie określić na pewno nie jestem ektomorfikiem jeżeli można tak powiedzieć to mam trochę cel endomorfika ale bez przesady (trochę tłuszczu mam ale myślę ze nie za dużo) . [...]

[...] ekstraktu z zielonej herbaty Olimpu i zazywanie guarany 1-2 razy dziennie coś mi pomoże? Przyspieszy trochę proces spalania? Zależy mi żeby chudnąć ok. 1-1,5 kg tygodniowo. Mam ułożona dietę, wszystko rozpisane. Co do guarany to tak czy inaczej ją muszę brać bo mam nawał nauki, a prawdopodobnie z racji tego że jestem gruby i ociężało [...]

Witam, brak ruchu... koniec szkoły = brak WFów... I doszło do tego że sie oblałem tłuszczem. Brzuch jest bardzo wielki. Czy ta dieta będzie dobra? Wiek : 20 Waga 95kg Wzrost 175 moje zdjęcie http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=110216ja_si_ka.jpg http://hosting-zdjec.pl/view.php?filename=676583ja_si_ka_2.jpg Do rzeczy. Plan działania : dieta, [...]

[...] : 28cm objetosc napietej lydki : 37cm objetosc napietego uda : 44cm Teraz kilka pytań z mojej strony do was: 1.Czy mam jakieś szanse chociaż trochę się na tym wzorując przybrać na mięśniach? - za 5 dni wypłata, to mogę jakieś cięższe hantelki czy coś kupić, ale co :P 2. Jak długie powinny być przerwy pomiędzy serią, a ćwiczeniem ? Pozdrawiam ;>

[...] 36 -Klata: 103 -Udo: 56 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek w dni wolne od treningu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz wyciagu, atlasu i innych specjalistycznych urzadzen 10 .POZIOM [...]

[...] dla sportowców każdej z dyscyplin. Szybka absorpcja Amino 1 przynosi natychmiastowy przyrost wytrzymałości siły a dodatkowo wspomaga budowę mięśni. Po długim ciężkim dniu pełnym treningów Amino 1 zagwarantuje Ci moc wolnych form aminokwasów BCAA a także równowagę elektrolitów w Twoim organizmie. Zalecane dawkowanie Zażywać jedną porcja (1 [...]

Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]

[...] łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, czworogłowe, łydki, przywodziciele, tylnie aktony piszczele i dwugłowe) 5 dzień - odpoczynek (całkowite lenistwo :P) Opis ćwiczeń: godz. 5:00 - [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 6 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1816 = 130)) = 3360 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 480 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1816 kcal + (TEA)480 kcal = 2296 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2296 kcal + 200 kcal = 2496 kcal 6. Doliczamy [...]

[...] jakoś wytrenować szybkość ręki na siłowni bez dużego przyrostu masy? Wraz ze wzrostem masy malałby mi wyskok i to także jest nieporządany efekt. Obecnie ćwiczę cztery dni w tygodniu: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskej (12,10,8,10,8) Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry (12,10,8,10,8) Rozpiętki z chantelkami [...]

[...] w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze na silownie i wracajac biegne, czy to dobry pomysl?). Czasem tez niezaleznie w dni wolne od treningu. Mam od niedawna w domu drazek i [...]

[...] trafiłem tutaj w poszukiwaniu porady dotyczącej treningu biegowego dla kompletnego amatora, jakim sam jestem. Postanowiłem zostać sędzią piłki nożnej - mam już na to odpowiednie papiery i w przeciągu 1-2 miesięcy chciałbym wybiec na boiska - wszystko zależy od tego po jakim czasie będę do tego gotowy pod względem kondycyjnym. Problem jest jednak [...]

[...] zdecydowało się nagrodzić następujące pracę: 1. NicNieWiem 200zl* 2. marta894 100zl* 2. RikRozz 100zl* informacje o sposobie odbioru nagrody otrzymacie w ciągu 1-2 dni (najprawdopodobniej w postaci bonu do wykorzystania w sklepie sfd) *nagrody w postaci suplementów sponsora działu firmy ALLNUTRION wszystkim dziękujemy za udział w [...]

[...] Witamina D3 zwiększa działanie anaboliczne leucyny http://www.ergo-log.com/vitamin-d3-boosts-anabolic-effect-of-leucine.html Składniki: substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, skrobia ryżowa, substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, dwutlenek krzemu; witamina D [...]

[...] pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię to 3 razy w tygodniu. Do tego ostatnio dołożyłem interwał (2min biegu na 60-70% tętna maks + 0,5min spaceru) * 10 oczywiście wszystko na siłowni, po treningu siłowym. Plan wygląda tak: A: [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 80x1 70x3 65x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70x8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Masa a dokladnie Reverse Diet, na tym planie 2-4 miesiecy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja, 6 miesiecy ****STAN ZDROWIA***************************************** DOBRY [...]

[...] robić mniej powtórzeń ale teraz to już sam nie wiem tutaj ludzie piszą całkiem inaczej w tematach. proszę o podpowiedź czy : (1)ten trening jest na siłę i czy np po 3 tygodniach takiego wysiłku powinien być tydzień luźniejszy gdzie robi się połowę mniejszym ciężarem żeby mięsnie sobie odpoczęły. (2) Jest mi ciężko przytyć cały czas trzymam się [...]

[...] kurczaka. Jutro pierwszy trening, po treningu dodam zdjęcia bo teraz już mi sie nie chce tego robic, dodam jak się cwiczyło, opisze trening, podam ciężary. Zdjęcia będę wrzucał co tydzień, wpis będzie co trening, czasem częściej co2-3 dni :) CEL: 106 -> 90 = CHALLENGE ACCEPTED! Mam nadzieję że zainteresuje was mój dziennik, pozdrawiam. Mateusz:)